면역력이 건강을 지킨다.

 

면역력이란?

신체에 침입하여 여러 가지 방법으로 신체에 손상을 입히는 각종 요소들에 대응하는 체계를 면역체계라고 부른다. 아래 설명할 다양한 방법으로 박테리아, 바이러스, 기생충 외 여러 가지 병원체로부터 몸을 방어한다. 이것에 관련된 학문을 면역학이라 한다.
면역 반응 유형은 선천적 면역과 후천적 면역으로 나뉜다. 후천적 면역 시스템은 특정 항원에 대응하여 항체를 생성하고, 이를 통해 장기적인 면역력을 제공한다. 떨어지면 바이러스에 감염이 쉽게 되며 알레르기 반응이 쉽게 동반된다. 피로와 체력저하가 눈에 띄게 증가하며 근육통이 나타난다.

아침식사의 중요성

밤 동안 공복 상태로 지내면서 소모된 에너지를 보충하여 하루를 시작할 수 있다.
아침식사를 통해 신진대사가 활발해지고 체온이 상승하여 신체 기능이 활발해진다.
스트레스 호르모인 코티솔의 분비가 감소하여 스트레스도 줄일 수 있다.
영양소를 풍부하게 섭취를 하면 뇌 기능이 활발해지고  정보를 습득하는 능력이 향상된다.
이를 통해 다양한 영양소를 섭취하여 건강 균형을 유지할 수 있다.
따라서 건강을 유지하고 학습능력을 올리는데 중요한 역할을 한다.
하지만 빈도에 대한 논란은 여려 연구와 개인의 신체 상태에 따라 다르게 나타난다. 개인의 신체상태, 생활습관, 목표에 따라 다르므로, 자신에게 맞는 방식을 찾는 것이 중요하다. 

수면과 면역과의 관계

수면은 면역과 깊은 관계가 있다. 충분한 수면을 취하지 못하면 면역세포기능이 저하되어 질병에 더 쉽게 노출된다. 규칙적인 수면을 유지하는 사람이 수면 부족인 사람들이 비해 훨씬 안정적인 삶을 보낸다고 한다. 연구에 따르면 하루 7~8시간의 수면을 규칙적으로 유지하는 것이 좋다고 한다.
매일 같은 시간에 자고 일어나고를 습관들이면 생체리듬이 안정되며 전자기기를 멀리하는 것이 수면의 질을 높인다. 잠들기 1시간 전부 아 어두운 환경을 조 살 하면 수면 호르몬인 멜라토닌 준비가 증가해 깊은 잠에 빠지기 쉽다.

운동의 면역력향상 효과

제자리 뛰기, 걷기, 자전거 타기 조깅 같은 유산소 운동은 면역세포의 순환을 원활하게 하여 감염 위험을 낮춰줍니다.
체중운동, 스쾃, 푸시업, 런지, 힙브리지, 플랭크 등은 근육량을 유지하는데 도움이 되며 근육은 대사활동에 중요한 역할을 하므로 건강에 긍정적인 영향을 준다.
운동은 꾸준히 하는 게 중요한데 조금씩 걷기를 시작하여 익숙해지면 홈트레이닝을 시작한다. 그러면 몸의 면역력을 더해줄 수 있을 것이다. 시간과 강도를  서서히 늘려 꾸준히 하는 것이 도움이 된다.

영양제의 종류

식사로 부족한 영양소를 채우기엔 현대인의 필수품 영양제가 가장 좋은 대안이다.
물론 영양제는 보조식품이다. 영양제만 믿고 식사를 거르는 것은 좋지 않다. 면역에 좋은 영양제를 알아본다.
멀티 비타민은 불규칙한 식습관을 가진 현대인들에게 필수다. 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 전반적인 영양소 섭취부족을 보충해 준다.
오메가-3 지방산은 심혈관건강을 촉진하고 염증을 줄이는데 효과적이다. 식물성지방산을 함유한 오메가-3 영양제를 고르는 것이 좋다.
비타민D는 실내에서의 활동이 많아지고 자외선에 노출되는 시간이 감소하면서 비타민D 부족이 발생할 수 있다.
비타민D는 뼈 건강뿐만 아니라 면역 시스템 강화에 도움을 준다.