소리없이 찾아오는 지방간

지방간이란

간세포에 지방이 비정상적으로 쌓이는 상태를 의미하며, 일반적으로 간의 지방 축적이 5% 이상일 때 진단된다. 이는 간 기능의 저하를 초래할 수 있으며, 간염, 간경변, 심지어 간암 같은 심각한 질환으로 발전할 위험이 있다. 주로 비알콜성질환과 알코올설질환으로 나뉘며, 생활 습관, 식습관, 유전적 요인 등이 중요한 역할을 한다. 지방간 환자는 소화불량, 피로감, 체중 증가 등의 증상을 경험할 수 있으며, 조기에 치료하지 않으면 상태가 악화될 수 있다. 주요 원인은 다양하지만 대부분은 비만, 당뇨병, 고지혈증과 같은 대사 증후군과 관련이 있다. 또한 유전적 요인과 같은 개인적인 건강 상태도 중요한 영향을 미친다. 이를 예방하기 위해선 건강한 생활습관과 정기적인 검진이 필수적이다.

지방간 증상

초기증상은 종종 무시되거나 다른 질병으로 오인될 수 있다. 가장 흔한 증상으로는 피로감과 무기력함이 있으며, 이는 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있다. 또한, 오른쪽 상복부에 약간의 통증이나 압박감을 느낄 수 있으며, 일부 환자에게는 소화불량, 구역질 식욕 부진 등의 증상이 동반될 수 있다. 이러한 증상들은 간에서의 지방 축적이 증가함에 따라 더욱 심화될 수 있으며, 주의 깊게 관찰하고 조기에 대처하는 것이 중요하다. 질환은 세 가지 단계로 나눌 수 있는데, 단순 지방간은 일반적으로 증상이 없으며 비알콜성은 염증이 발생하여 간기능이 저하되고 간경변으로 발전할 경우 치료는 어려워지고 간기능 상실로 인한 합병증이 발생할 수 있다.

간에 좋은 음식과 영양소

건강한 식습관을 기반으로 한다. 우선 고지방 및 고칼로리 식품의 섭추리를 줄이고, 신선한 과일과 채소를 많이 포함한 균형 잡힌 식사를 권장한다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나 견과류, 그리고  좋은음식, 섬유질이 많은 곡물의 섭취가 중요하다. 또한 정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 줄여 인슐린 저항성을 개선하고, 체중감량을 통해 간 건강을 회복하는 것이 필수적이다. 오메가-3는 간의 염증을 줄이고 지방 축적을 감소시키는데 도움을 주며 레시틴은 간에서 지방 대사를 촉진하는 역할을 한다. 비타민E는 항산화 작용을 통해 간세포의 손상을 예방한다. 특정 식품으로는 연어, 아보카도, 견과류, 시금치 등이 있다.

건강 유지를 위한 생활습관

간 건강을 유지하기위해서는 규칙적인 운동과 건강한 생활 습관이 필수적이다. 주 150분 이상의 중간 강도 유산소 운동, 예를 들어 빠른 걷기나 자전거 타기는 비만 예방과 간 기능 개선에 효과적이다. 심박수를높이고 체내 산소 소비량을 증가시켜 지방을 효과적으로 태우는데 도움을 준다 유산소 운동은 간에 축적된 지방을 줄이는데 탁월하다. 이러한 운동은 간이 과도한 지방을 처리하고 대사 기능을 회복하는데 큰 역할을 한다 또한 스트레스 관리를 이한 명상이나 요가와 같은 정신적인 훈련도 중요하다. 충분한 수면과 수분 섭취를 통해 신체의 자연적인 해독과 과정을 지원하며, 알코올 섭취를 줄일고 담배를 피하는 것이 건강을 지키는데 큰 도움이 된다.

영양제 선택 가이드 

• 밀크시슬. 주요 성분은 실리마린이고 실리마린은 간 보호에 효과적인 성분이다. 간해독 과정에서 발생하는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 통해 간세포를 보호한다. 일상적인 간기능 개선과 보호가 필요한 사람에게 추천하며 실리마린으로서 13~420mg , 실리빈으로서 90~180mg 섭취를 권장하며 주요 지표물질을 확인할 것을 추천한다.
• UDCA. 담즙 분비를 촉진시켜 간 기능을 활성화하고 대사증후군 개선이나, 피로 개선, 해독, 면역 기능 등 다방면에 직간접적으로 효과가 있다. 평소술을 자주 마셔 알콜로 인한 간 손상이 우려되는 사람, 고 콜레스테롤형 증, 담석증, 만성 간질환인 있는 사람에게 추천한다. 하루 30~900mg 섭취를 권한다.