이것만 높아도 자면서 살이빠져요. 기초대사량에 대해

1. 기초대사량 정의

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 아무것도 하지 않고 있을 때 소모되는 에너지의 양을 말합니다. 이는 개인의 나이, 성별, 체중, 신장, 근육량 등에 따라 달라지며, 일반적으로 근육량이 많을수록 높아집니다. 이 에너지는 하루 총 에너지 소모량의 약 60~75%를 차지하므로, 체중 관리에 있어 매우 중요한 요소이며, 우리가 아무것도 하지 않고 있을 때도 소모되며, 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등 기본적인 생리적 기능을 위해 필요합니다. 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 관리에 유리합니다.

2. 기초대사량 중요성 

• 에너지 소비 이해 : 일상적인 에너지 소비의 기초가 되며, 체중 관리와 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.
• 영양소 필요량 계산 : BMR을 통해 개인의 영양소 필요량을 계산할 수 있어, 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 신체 변화 모니터링 : 신체 구성 변화(근육량 증가, 체지방 감소 등)를 모니터링하는 데 유용합니다.
• 운동 계획 수립 : BMR을 고려하여 운동 계획을 세우면 더 효과적인 체중 관리 및 운동 목표 달성이 가능합니다.
• 건강 상태 평가 : BMR의 변화는 건강 상태에 대한 중요한 지표가 될 수 있습니다. 예를 들어, 갑상선 기능 저하증 등 특정 질환은 BMR을 낮출 수 있습니다.

3. 다이어트와 관계

• 더 많은 칼로리 소모 : BMR이 높으면 신체가 기본적인 기능을 유지하는 데 필요한 에너지가 많아지고, 이는 일상적인 활동을 통해 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 결과적으로 체중 감량이 더 쉬워질 수 있습니다. 
• 체중 유지 용이 : 다이어트를 통해 체중을 감량한 후 BMR이 높으면, 체중 유지가 용이해집니다. 높은 BMR은 다시 체중이 늘어나는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
• 근육량 증가 : 일반적으로 근육량이 많으면 BMR이 높아집니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에, 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 BMR이 증가하고, 이는 다이어트에 도움이 됩니다.
• 식이요법의 유연성 : BMR이 높으면 다이어트 중에도 상대적으로 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 여유가 생깁니다. 이는 식단의 다양성을 높이고, 지속 가능한 다이어트를 가능하게 합니다.
• 신진대사 촉진 : 높은 BMR은 신체의 대사 과정을 활발하게 유지하여 지방 연소를 촉진하고, 체중 감량 목표를 달성하는 데 기여합니다.

4.기초대량 측정법

간헐적 호기 분석은 호흡에서 발생하는 산소와 이산화탄소를 측정하여 에너지 소비를 계산하는 방법입니다. 전문 장비가 필요하고, 병원이나 연구소에서 주로 시행됩니다. 여러 가지 공식(예: 해리스-베네딕트 방정식, 미프린-세인트 조르 방정식)을 사용하여 BMR을 추정할 수 있습니다. 나이, 성별, 체중, 신장 등의 정보를 바탕으로 계산합니다. 요즘에는 스마트 체중계나 헬스 트래커와 같은 기기를 통해 BMR을 추정할 수 있는 기능이 있는 제품도 있습니다. 하지만 이들 기기의 정확성은 다양할 수 있습니다. 정확한 BMR 측정을 원한다면, 직접 측정법이 가장 신뢰할 수 있지만, 일반적으로는 계산식을 많이 사용합니다. 개인의 체형이나 활동 수준에 따라 조정할 필요가 있습니다.

5. 생활습관 개선법

기초대사량을 높이기 위해서는 생활 습관을 개선하는 것이 필수적입니다. 첫째, 규칙적인 운동을 생활화해야 합니다. 매일 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 둘째, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아야 합니다. 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 미쳐 기초대사량을 낮출 수 있습니다. 셋째, 비타민 D를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 비타민 D는 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 넷째, 수분 섭취를 충분히 해야 합니다. 물을 많이 마시면 신진대사가 활발해집니다. 마지막으로, 정기적인 건강 검진을 통해 자신의 건강 상태를 체크하는 것이 필요합니다. BMR을 높이는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다. 위에서 언급한 방법들을 통해 에너지를 높이고, 건강한 몸을 만드는 것이 건강한 생활을 하는데 도움이 될 것입니다.