공복유산소2 공복 유산소 운동 : 이런사람은 하면 위험하다고? 공복 유산소 운동은아침에 일어나서 식사를 하지 않은 상태에서 실시하는 유산소 운동을 말한다. 일반적으로 아침에 일어나서 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 이때 체내에 저장된 탄수화물의 양이 적기 때문에 지방을 에너지원으로 사용하게 된다. 따라서 공복 상태에서 운동을 하면 체지방을 더 효과적으로 연소할 수 있다. 이 운동은 다이어트와 체중감량을 원하는 많은 사람들에게 인기를 끌고 있다. 공복 유산소 운동의 주요 특징지방 연소 촉진 : 공복 상태에서 운동을 할 경우, 체내 저장된 에너지원으로 사용하게 되엉 지방연소가 촉진된다.유산소 운동 : 주로 심박수를 증가시키고 지속직인 에너지를 소모하는 활동으로, 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 포함된다.체중조절 : 체중감량이나 체지방 감.. 2025. 2. 13. 공복 유산소운동 효과가 좋다? 유산소운동 효과산소를 많이 소모하면서 지속하는 운동을 말한다. 흔히 지방을 제거하는 다이어트 효과가 뛰어나다고 알고 있다. 대표적으로 천천히 달리는 조깅, 빠르게 걷는 파워워킹, 실내 자전거, 러닝머신, 계단 오르기 등이 있다. 이들의 공통점은 적당히 숨이 차는 강도로 몸을 오래 움직인다는 것이다. 공복 유산소 운동을 선호하는 이유는 바로 체지방을 많이 소모하기 때문이다. 전날 밤부터 장시간 동안 공복 유지 후 유산소운동 은 평소보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구가 있다. 하지만 이 연구는 ‘운동 중’에만 칼로리 소모가 많을 뿐임을 밝히고 있다. 그러므로 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모해 효과를 더 얻기 위해서는 ‘아침 공복 유산소 운동’이 아닌 ‘오후에 진행하는 고강도 운동’을 해야 한.. 2025. 2. 5. 이전 1 다음
