하체비만 탈출!! 상체는 토끼, 하체는 코끼리 ??

대한민국 여성의 약 78%가 스스로 하체비만으로 고민하고 있다고 한다. 이러한 현상의 원인에는 본래 가지고 있는 한국 여성의 체형이 반영된 것이기도 하다. 한국 여성의 체형은 대체적으로 상반신이 상대적으로 빈약해 하체가 더 비만해 보일 수 있다. 그러나 상반신과 하반신의 불균형이 뚜렷하게 나타나는 경우 이는 가벼이 여겨서는 안 될 일이다.

1. 하체비만의 정의

주로 하체, 즉 엉덩이, 허벅지, 종아리 등에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말한다. 일반적으로 체중이 정상 범위에 있더라도 하체에 지방이 많이 쌓이면 분류될 수 있다. 이는 체형의 불균형을 초래하고, 외모에 대한 불만족을 유발할 수 있다.

2. 하체비만의 원인

• 자극적인 음식과 지나친 탄수화물 섭취 때문이다. 특히 지나친 염분 섭취는 혈액순환 장애를 부르는데, 하체의 혈액 및 림프 순환이 원활하지 않은 상태이므로 고염분의 식사는 좋지 않다.
• 유전적인 요인이 있다. 가족 중에 증상이 있는 사람이 많다면, 유전적으로 그 경향을 물려받을 수 있다.
• 여성호르몬의 영향도 크다. 여성은 남성보다 하체에 지방이 쌓이기 쉬운 체질을 가지고 있다.
• 자세와 생활습관도 영향을 미친다. 오랜 시간 앉아 있거나, 잘못된 자세로 생활하는 경우 하체에 지방이 쌓일 수 있다.

3. 관련 질병

단순한 미용 문제를 넘어서 여러 가지 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 대표적으로는 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등이 있습니다. 하체에 지방이 많이 쌓이면 혈액순환이 원활하지 않아 이러한 질병의 위험이 증가합니다. 또한, 관절에 무리가 가해져 관절염과 같은 질환이 발생할 수 있습니다.

4. 하체비만의 유형

크게 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

• 지방형 : 전체적으로 살이 많이 쪄서 다리까지 두꺼워진 경우이다. 신체 전반적으로 비만일 가능성이 크다. 부기와 셀룰라이트가 결합해 허벅지 뒷부분 피부가 울퉁불퉁하게 보이는 경우가 많다. 
• 근육형 : 가장 다이어트가 힘든 경우로 손꼽히며 근육이 발달하면서도 지방이 함께 쌓이는 경우다. 자신의 허벅지 살을 손가락으로 꼬집었을 때 잡히는 부분이 적고 통증이 심하다면 이 형태에 속한다. 
• 부종형 : 체액이 축적되어 부풀어 오른 상태를 말한다. 보통 발목이 굵고 무릎 부의에 살이 집중되어 있는 경우가 많으며, 종아리는 굴곡 없이 전체적으로 굵고 단단하고 허벅지와 엉덩이는 물렁물렁한 것이 특징이다. 

5. 유형별 해결법 

꾸준한 운동과 올바른 식습관이 필수적이다. 유산소 운동, 특히 걷기나 자전거 타기와 같은 운동이 효과적입니다. 또한, 하체 근력 운동도 병행하면 좋습니다. 식이요법으로는 고단백 저칼로리 식사를 추천한다. 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 가공식품과 설탕이 많은 음식은 피하는 것이 좋다.

지방형	전신운동을 통해 전체적으로 살을 빼야 효과를 본다. 유산소운동과 식단을 병행해야 극대화 된다.
근육형	강도 높은 하체운동은 하지 않는것이 좋으며, 요가나 필라테스를 꾸준히 하는걸 권장한다. 마사지와 스트레칭은 필수다.
부종형	염분을 적게 먹는 습관을 갖는다. 혈액 순환 마사지나 림프 순환 마사지를 추천한다. 염분을 적게 먹는것이 필수다.

 

하체비만은 단순한 미용 문제가 아니라 건강과 직결된 문제입니다. 올바른 정보와 방법으로 예방하고 해결해 나가길 바란다.